Instrukcja obsługi zdrowego kręgosłupa – jak siedzieć, wstawać i schylać się bezpiecznie dla pleców?

Wstawanie z łóżka

Moment wstawanie z łóżka zaraz po przebudzeniu może być najbardziej przeciążającym ruchem w ciągu całego dnia. Dzieje się tak dlatego, że narząd ruchu „budzi” się później niż świadomość i potrzebuje „rozruszania się”. By ograniczyć szkody dla kręgosłupa: Daj sobie czas – będąc jeszcze w pozycji leżącej, poprzeciągaj się, a następnie napinaj i rozluźniaj po kolei wszystkie mięśnie. Nie zrywaj się „na równe nogi” z pozycji leżącej na plecach – przekręć się na bok ze ugiętymi kolanami, podeprzyj łokciem i opuść stopy na podłogę do pozycji siedzącej. Teraz możesz bezpiecznie wstać, odpychając się od krawędzi łóżka.