MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
2 z 12
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i ustaw stopy płasko...
fot. tonodiaz/Freepik

Ćwicz, żeby nie bolało. Najlepsze ćwiczenia na plecy wykonasz łatwo w domu! Zobacz także, które są zakazane przy bólu pleców

Ćwiczenia na plecy – spięcia brzucha w leżeniu, czyli tzw. częściowe brzuszki

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i ustaw stopy płasko na podłodze (na zdjęciu wykonanie utrudnione jest przez piłkę trzymaną między uniesionymi kolanami).
2. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej, a jeszcze lepiej zapleć je za głową, by podczas ruchu ją podtrzymywały i zapobiegały nadwyrężeniu szyi.
3. Następnie bez odrywania pleców od maty napnij mięśnie brzucha i wydychając powietrze, unieś barki nad podłogę.
4. Wytrzymaj 1-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy.

Zobacz również

26 czerwca trwa usuwanie awarii wodociągowej w Wałbrzychu. Kto i do kiedy bez wody?

26 czerwca trwa usuwanie awarii wodociągowej w Wałbrzychu. Kto i do kiedy bez wody?

Ostatni weekend czerwca 2024 w Żaganiu i okolicach! Będą wspaniałe festiwale!

Ostatni weekend czerwca 2024 w Żaganiu i okolicach! Będą wspaniałe festiwale!

Polecamy

100 proc. frekwencji przez 9 lat. Internauci dyskutują o nagrodach za obecność

100 proc. frekwencji przez 9 lat. Internauci dyskutują o nagrodach za obecność

Bezproblemowe ciasto z agrestem według przepisu sąsiadki. Zrobisz je na oleju

Bezproblemowe ciasto z agrestem według przepisu sąsiadki. Zrobisz je na oleju

Pożary w Grecji: MSZ wydało komunikat dla Polaków

Pożary w Grecji: MSZ wydało komunikat dla Polaków