2 z 12
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
![1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i ustaw stopy płasko...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/2f/32/6501bd7f4e9b0_o_large.jpg)
fot. tonodiaz/Freepik
Ćwicz, żeby nie bolało. Najlepsze ćwiczenia na plecy wykonasz łatwo w domu! Zobacz także, które są zakazane przy bólu pleców
Ćwiczenia na plecy – spięcia brzucha w leżeniu, czyli tzw. częściowe brzuszki
1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i ustaw stopy płasko na podłodze (na zdjęciu wykonanie utrudnione jest przez piłkę trzymaną między uniesionymi kolanami).
2. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej, a jeszcze lepiej zapleć je za głową, by podczas ruchu ją podtrzymywały i zapobiegały nadwyrężeniu szyi.
3. Następnie bez odrywania pleców od maty napnij mięśnie brzucha i wydychając powietrze, unieś barki nad podłogę.
4. Wytrzymaj 1-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy.